Čokoládou pokryté ovsené tyčinky sú výbornou voľbou na zdravé občerstvenie, ktoré vás zasýti a poskytne energiu na celý deň. Tieto tyčinky sú plné výživných surovín, ako sú ovsené vločky, sušené ovocie a orechy, takže sú nielen chutné, ale aj zdravé. Sotva sa ich môžete prejesť!
Ingrediencie
- 100g ovsených vločiek
- 30g hrozienok
- 1 polievková lyžica nesladeného kakaa (5g)
- 1 polievková lyžica sezamových semien (10g)
- 70g sušených brusníc
- 60g mandlí, nasekaných nahrubo (⅓ cup/2 oz)
- 60g arašidov, nasekaných nahrubo (⅓ cup/2 oz)
- 70g sušených sliviek, nasekaných (½ cup/2.5 oz)
- 1-2 zrelé banány, rozmačkané
- 30ml sirupu z jeruzalemského artičoku alebo medu (2 polievkové lyžice)
- 100g bezcukrovej tmavej čokolády (½ cup/3.5 oz)
- ½ polievková lyžica kokosového oleja (7g)
- Čerstvé citrónové klínky
- Čerstvé maliny
- Tvoj obľúbený čaj
Pokyny
- Predhrejte rúru na 180°C. Vo veľkej miske zmiešajte ovsené vločky, hrozienka, kakao a sezamové semienka. Pridajte sušené brusnice, nasekané mandle, nasekané arašidy a nasekané slivky.
- Rozmačkajte 1-2 zrelé banány v druhej miske a pridajte ich k suchej zmesi spolu so sirupom. Dôkladne premiešajte.
- Plech vystelte papierom na pečenie a vytlačte zmes do neho. Pečte 20 minút alebo kým okraje nebudú jemne zlaté.
- Po upečení nechajte tyčinky vychladnúť a nakrájajte na jednotlivé kusy.
- Na polevu roztrhnite čokoládu a zmiešajte s kokosovým olejom. Roztopte a premiešajte do hladka.
- Ponorte tyčinky do roztopenej čokolády alebo ju prelievajte cez tyčinky.
- Umiestnite na papier a dajte do chladničky, kým čokoláda nestuhne.
- Podávajte s citrónovými klínkami a malinami.
Príprava trvá: 15 minút
Pečenie trvá: 20 minút
Celkový čas: 35 minút
Porcie: 10-12 tyčiniek
Výživová hodnota na porciu: Približne 150 kcal
Ako podávať
Čokoládou pokryté ovsené tyčinky sú ideálne ako rýchle občerstvenie alebo dezert s čerstvými citrónovými klínkami a malinami. Môžete ich podávať s šálkou svojho obľúbeného čaju, ktorý skvele doplní ich bohatú chuti. Urobte si zásobu a vezmite ich so sebou do práce alebo školy, aby ste mali vždy po ruke niečo chutné a výživné.
Často kladené otázky
-
Môžem použiť iné orechy alebo sušené ovocie?
Áno, môžete experimentovať s rôznymi orechmi alebo sušeným ovocím v závislosti od vašich preferencií. -
Môžem tyčinky zamraziť?
Áno, čokoládou pokryté tyčinky sa dajú dobre zamraziť, môžete ich pred zamrznutím zabaliť do fólie alebo plastového vrecka. -
Môžem použiť iný sladidlo namiesto sirupu z jeruzalemského artičoku alebo medu?
Samozrejme, môžete použiť akékoľvek sladidlo podľa vlastného výberu, ako je agávový sirup alebo javorový sirup, aby ste dosiahli požadovanú sladkosť.
Čokoládou pokryté ovsené tyčinky
Tieto čokoládou pokryté ovsené tyčinky sú vynikajúcou voľbou pre zdravé a výživné občerstvenie, ktoré vás zasýti a dodá energiu.
Základné ingrediencie
- 100 g ovsených vločiek
- 30 g hrozienok
- 5 g nesladeného kakaa (1 polievková lyžica)
- 10 g sezamových semien (1 polievková lyžica)
- 70 g sušených brusníc
- 60 g mandlí, nasekaných nahrubo (⅓ cup/2 oz)
- 60 g arašidov, nasekaných nahrubo (⅓ cup/2 oz)
- 70 g sušených sliviek, nasekaných (½ cup/2.5 oz)
- 1-2 zrelé banány, rozmačkané
- 30 ml sirupu z jeruzalemského artičoku alebo medu (2 polievkové lyžice)
- 100 g bezcukrovej tmavej čokolády (½ cup/3.5 oz)
- 7 g kokosového oleja (½ polievková lyžica)
Na podávanie
- čerstvé citrónové klínky
- čerstvé maliny
- tvoj obľúbený čaj
Príprava
- Predhrejte rúru na 180°C.
- Vo veľkej miske zmiešajte ovsené vločky, hrozienka, kakao a sezamové semienka.
- Pridajte sušené brusnice, nasekané mandle, nasekané arašidy a nasekané slivky.
- Rozmačkajte 1-2 zrelé banány v druhej miske a pridajte ich k suchej zmesi spolu so sirupom. Dôkladne premiešajte.
- Plech vystelte papierom na pečenie a vytlačte zmes do neho.
- Pečte 20 minút alebo kým okraje nebudú jemne zlaté.
- Po upečení nechajte tyčinky vychladnúť a nakrájajte na jednotlivé kusy.
Poleva
- Na polevu roztrhnite čokoládu a zmiešajte s kokosovým olejom.
- Roztopte a premiešajte do hladka.
- Ponorte tyčinky do roztopenej čokolády alebo ju prelievajte cez tyčinky.
- Umiestnite na papier a dajte do chladničky, kým čokoláda nestuhne.
Čokoládou pokryté ovsené tyčinky sú ideálne ako rýchle občerstvenie alebo dezert s čerstvými citrónovými klínkami a malinami. Môžete ich podávať s šálkou svojho obľúbeného čaju.