Zdravé jablkové ovsené sušienky sú lahodné a výživné občerstvenie, ktoré sú ideálne na akúkoľvek príležitosť. Tento osviežujúci recept kombinuje jablká, ovsené vločky a jemný tvaroh, čo robí tieto sušienky nielen chutnými, ale aj skvelými pre vaše zdravie. Či už hľadáte niečo na raňajky, desiatu alebo len tak na zahryznutie, tieto sušienky sú pre vás tou správnou voľbou. Poďme sa pozrieť na ingrediencie a postup!
Ingrediencie
- 1 Ei (1 vejce)
- 125 g fettarmer Quark oder Magerstufe (125 g nízkotučného tvarohu)
- 50 g Haferflocken (50 g ovsených vločiek)
- 1 Apfel, gerieben oder fein gewürfelt (1 jablko, nastrúhané alebo jemne nakrájané)
- 1 TL Zimt (1 čajová lyžička škorice)
- 1 TL Backpulver (1 čajová lyžička kypriaceho prášku)
- 1 Prise Salz (1 štipka soli)
- 10 g Mandeln, gehobelt oder flakig, optional (10 g mandlí, hobľovaných alebo flakých, voliteľne)
- Puderzucker zum Bestäuben, optional (práškový cukor na poprášenie, voliteľne)
- Trockenfrüchte oder getrocknete Cranberries, optional (sušené ovocie alebo sušené brusnice, voliteľne)
Postup
- Heize den Ofen auf 180 Grad C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
- Wash den Apfel, entkerne ihn und reibe ihn fein oder würfle ihn klein.
- Mische in einer Schüssel das Ei, den Quark, die Haferflocken, den Apfel, Zimt, Backpulver und Salz gründlich.
- Füge optional Mandeln und Trockenfrüchte zum Teig hinzu.
- Verwende zwei Löffel, um kleine Häufchen auf das Backpapier zu setzen.
- Backe die Kekse etwa 15 bis 18 Minuten, bis sie leicht gebräunt sind.
- Nimm die Kekse aus dem Ofen, lasse sie abkühlen und bestäube sie nach Wunsch mit Puderzucker.
Prípravný čas: 10 minút
Čas pečenia: 15 – 18 minút
Celkový čas: 25 – 28 minút
Porcie: 12 sušienok
Nutričné informácie: Každá sušienka obsahuje približne 70 kalórií, 2 g bielkovín, 10 g sacharidov a 3 g tuku.
Ako servírovať
Zdravé jablkové ovsené sušienky sú najlepšie podávané čerstvé a ešte teplé, ale tiež chutia skvele aj studené. Môžete ich podávať samostatne alebo v kombinácii s jogurtom a ovocím na raňajky alebo desiatu. Pre extra chuť ich môžete posypať práškovým cukrom alebo podávať s obľúbeným džemom.
Často kladené otázky
-
Môžem použiť iné ovocie namiesto jabĺk?
Áno, môžete použiť aj iné ovocie, ako sú hrušky alebo banány, ale nezabudnite upraviť množstvo cukru na základe sladkosti ovocia. -
Sú tieto sušienky vhodné pre vegetariánov?
Áno, všetky ingrediencie sú rastlinného pôvodu, takže tieto sušienky sú perfektnou voľbou pre vegetariánov. -
Ako dlho vydržia tieto sušienky?
Zdravé jablkové ovsené sušienky môžu byť uchovávané v uzavretej nádobe pri izbovej teplote po dobu až 5 dní.
Zdravé jablkové ovsené sušienky
Tieto zdravé jablkové ovsené sušienky sú lahodné a výživné občerstvenie, ideálne na raňajky, desiatu alebo len tak na zahryznutie.
Hlavné ingrediencie
- 1 ks Vajce
- 125 g Nízkotučný tvaroh (Môže byť aj v Magerstufe)
- 50 g Ovsené vločky
- 1 ks Jablko, nastrúhané alebo jemne nakrájané
- 1 čajová lyžička Škorica
- 1 čajová lyžička Kypriaci prášok
- 1 štipka Soľ
Voliteľné ingrediencie
- 10 g Mandle, hobľované alebo flaké (Voliteľné)
- Práškový cukor na poprášenie (Voliteľné)
- Sušené ovocie alebo sušené brusnice (Voliteľné)
Príprava
- Predhrejte rúru na 180 °C a pripravte plech s papierom na pečenie.
- Opláchnite jablko, odstráňte jadro a nastrúhajte ho alebo nakrájajte na malé kocky.
- V miske dôkladne zmiešajte vajce, tvaroh, ovsené vločky, jablko, škoricu, kypriaci prášok a soľ.
- Pridajte voliteľné mandle a sušené ovocie do cesta.
- Pomocou dvoch lyžíc vytvorte malé kopčeky cesta na pripravenej papierovej podložke.
- Pečte sušienky približne 15 až 18 minút, kým nie sú ľahko zlatohnedé.
- Vyberte sušienky z rúry, nechajte ich vychladnúť a podľa chuti posypnite práškovým cukrom.
Sušienky sú najlepšie podávané čerstvé a teplé, ale chutia aj studené. Podávajte ich samostatne alebo s jogurtom a ovocím na raňajky.